Развитие гибкости:
продольный и поперечный шпагаты
Видео курс "Развитие гибкости" состоит из 10 уроков, предназначен для любого возраста. По данному комплексу можно заниматься в течение месяца и повторять его по необходимости.
Корректные и безопасные техники помогут гармонично развить гибкость и освоить продольные и поперечный шпагаты без вреда для здоровья.
Уровень
средний
продвинутый
Длительность
10 занятия по 30 минут
Формат
в записи
СТОИМОСТЬ КУРСА
3 000 руб
БЕЗЛИМИТНЫЙ ДОСТУП
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
Урок 1
Урок 1
Разогрев задней и передней поверхности ног
Теория
Разогрев задней поверхности ног
Упражнения на баланс
Наклоны
Упражнения из положения стоя, сидя и лежа
Дыхание с концентрацией (биджа-мантра ЛАМ)
Урок 2
Урок 2
Проработка задней и внутренней поверхности ног
Теория
Упражнения из положения стоя, сидя и лежа
Упражнения на баланс
Наклоны
Дыхание с концентрацией (биджа-мантра ВАМ)
Урок 3
Урок 3
Проработка задней и внутренней поверхности ног
Теория
Упражнения из положения стоя, сидя и лежа
Проработка задней и внутренней поверхности ног
Наклоны
Дыхание с концентрацией (биджа-мантра ЛАМ)
Урок 4
Урок 4
Проработка задней и внутренней поверхности ног
Теория
Упражнения из положения стоя, сидя и лежа
Проработка задней и внутренней поверхности ног
Наклоны
Дыхание с концентрацией (мантра Агни)
Урок 5
Урок 5
Раскрытие тазобедренных суставов
Теория
Упражнения из положения стоя, сидя и лежа
Проработка задней и внутренней поверхности ног
Раскрытие тазобедренных суставов
Наклоны
Дыхание с концентрацией (мантра Варуна)
Урок 6
Урок 6
Раскрытие тазобедренных суставов
Теория
Упражнения из положения стоя, сидя и лежа
Раскрытие тазобедренных суставов
Наклоны
Упражнения на баланс
Дыхание с концентрацией (мантра АУМ или Брама)
Урок 7
Урок 7
Усложненная последовательность для проработки задней и внутренней поверхности ног
Теория
Упражнения из положения стоя, сидя и лежа
Раскрытие тазобедренных суставов
Проработка задней и внутренней поверхности ног
Наклоны
Нижний упор
Упражнения на баланс
Дыхание с концентрацией (мантра Брама)
Урок 8
Урок 8
Усложненная последовательность для проработки задней и внутренней поверхности ног
Теория
Упражнения из положения стоя, сидя и лежа
Раскрытие тазобедренных суставов
Проработка задней и внутренней поверхности ног
Наклоны
Продольные шпагаты
Упражнения на баланс
Дыхание с концентрацией (мантра Брама)
Урок 9
Урок 9
Усложненная последовательность для проработки задней и внутренней поверхности ног
Теория
Упражнения из положения стоя, сидя и лежа
Раскрытие тазобедренных суставов
Проработка задней и внутренней поверхности ног
Наклоны
Продольные шпагаты
Упражнения на баланс
Дыхание с концентрацией (биджа-мантра ВАМ)
Урок 10
Урок 10
Усложненная последовательность для проработки задней и внутренней поверхности ног
Теория
Упражнения из положения стоя, сидя и лежа
Раскрытие тазобедренных суставов
Проработка задней и внутренней поверхности ног
Наклоны
Шпагаты
Упражнения на баланс
Дыхание с концентрацией (мантра Брама)
результаты после прохождения курса
- обретение гибкости и безопасной растяжки
- укрепление мышц бёдра, голени и ягодиц
- устранение мышечного напряжения
- раскрытие тазобедренных суставов
- активизация кровообращения и лимфотока ног
- повышение энергетического статуса
- избавление от хронической усталости
- укрепление и поддержание иммунной системы
Техника безопасности
1. Внимательно следуйте рекомендациям Мастера и не работайте через боль и дискомфорт!
2. Будьте честны по отношению к себе и своему исходному состоянию!
3. При обострениях или проблемах со здоровьем некоторые конфигурации не выполняются или выполняются в упрощённой форме!
4. При задержках дыхания работайте вдумчиво, избегая физкультурного подхода
5. Не доводите себя до напряжения и тряски в теле и начинайте дышать, если вам дискомфортно!
Присоединяйтесь, практикуЙте
и будьте здоровы!